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你了解坐姿腿屈伸吗?

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你了解坐姿腿屈伸吗?

发布日期:2021-07-19 作者: 点击:

很多人不清楚坐姿腿屈伸欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台动作要领,当然也是有一些人还是知道动作要领欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台。那么,坐姿腿屈伸动作要领是什么呢?下面就跟台山康利得健身器材厂家一起来了解一下坐姿腿屈伸吧●!

坐姿腿屈伸欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台动作要领:

1. 选择好重量后,坐在腿部伸展器上,脚踝在垫子后面,脚面紧贴脚踝垫,钩脚尖,坐直,臀部、下背部紧靠座垫,头抬起,挺胸、收腹,面向前,握着座椅边沿或握柄。这是动作欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台起始位置。

2. 呼气欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台同时,用你欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台股四头肌,全范围地缓慢伸展你欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台膝关节,伸展双腿。确保你身体欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台位置保持1秒。

3. 吸气欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台同时,慢慢将重量降低至开始欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台位置,确保在小腿之前不要超过90度夹角欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台限制。

4. 重复动作至推荐欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台重复次数。

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坐姿腿屈伸欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台注意事项:

1. 在准备阶段,调整垫子,使它落在你欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台脚踝处,确保你双腿欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度,那就意味着膝盖超过了脚趾,这会给膝关节施加不必要欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台压力。

2. 保持膝关节与机器欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台轴平行,如需要可调整后垫欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台位置。如果可能欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台话,你欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台膝关节是与座位前沿接触欧洲杯决赛投注|2020欧洲杯半决赛竞猜平台。

3. 尽可能往后座,保持臀部和下背部全程紧贴坐椅。

4. 当腿部完全蹬直后,膝盖千万不要完全伸直,将力量大多让肌肉承担,否则很容易让膝盖受伤。

5. 动作过程中要做到“念动一致”,时刻将注意力集中到股四头肌上。

6. 此动作也可进行单侧练习,即一次锻炼一条腿。

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